nogi 2

[...] w lasku. Miejscami trudne warunki i oblodzone ścieżki. Zaczynam się zastanawiać nad butami z kolcami, ale to wydatek ponad 600 zł @@-) Były odcinki że nawet w marszu nogi mi odjeżdżały. Poza tym nawet nie wiem kiedy zleciało prawie 2h. Zupełnie nie odczułam, żadnego zmęczenia ogólnego ani bólu w nogach. Spokojnie jeszcze dałabym radę [...]

[...] Na płaskim bieg jest ciągły, mniej więcej stałe tempo i tętno a po górkach zwykle na większych podejściach przechodzi się do marszu a na zbiegach leci w dół na ile głowa i nogi pozwalają ;-) W każdym razie można znaleźć plany na 12-16 tygodni, które pozwalają ukończyć półmaraton. Bezpieczniejsze jest podejście, gdzie zaczynasz przygotowania na [...]

[...] Spotkałam się u kilku autorów z tym, że po podbiegach czy nawet długich spokojnych biegach po górkach polecają robić na koniec kilka szybszych odcinków żeby "odmulić" nogi. Warunki ciężkie, trzeba było uważać. Wczoraj padał deszcz, w nocy złapał mróz więc na ścieżkach i chodnikach był lód. Wieczorem planuje trening w klubie na przeszkodach [...]

Połowa planu na weekend wykonana %-):-D Trzymajcie kciuki jutro, żeby nogi dały radę! /SFD/2022/2/5/ab5d89b49bb140dd8160cd98ad3ebe93.jpg

[...] lowrig). Jak widać stabilności moim poręczą zdecydowanie brakuje, ale było przynajmniej dodatkowe utrudnienie ;-) https://youtu.be/EWBs83w1cY4 4 serie - przyblok na kółkach (nogi na ziemi) - kipping - przejścia nunczaka - przejście na drążek i z powrotem Kółka w pozycji jak do invertow. Najtrudniejsze było przejście z nunczaka na drążek, [...]

[...] nie lubię, a tu dodatkowo muszę zabrać wszystko na bieg, łącznie z jedzeniem, piciem itp. Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wrócę już do normalnych treningów góry, a jak nogi odpoczną to będzie więcej jazdy na rowerze i biegania. Dostałam też odpowiedź od organizatora Biegu Zbója, zmienili mi dystans z 60km na 42km :-) Trudno, ultra wpadnie w [...]

[...] w tym dwa mocniejsze odcinki w S3, głównie pod górę ale płaskie też było a nawet trochę z górki. Pierwszy 21 min., drugi 18,5 min. Ogólnie ciężko było się rozpędzić, nogi spięte i bardzo bolały więc to mnie mocno ograniczało. Dodatkowo jakieś zmęczenie i nie mogłam podbić tętna wyżej. /SFD/2022/7/27/e694c19fbead4a41915e53ff04c1ed29.jpg [...]

[...] lepszej pogodzie czas byłby jeszcze lepszy :-D W każdym razie to był taki test zanim wprowadze w życie kolejny szalony plan %-) Zobaczę jeszcze w jakim stanie będą jutro nogi i jak mi się będzie biegało, bo dziś trochę czuję podbiegi. Po ostatnim GPK nasza drużyna ma 2 miejsce, sporą stratę do 1 i minimalną przewagę nad 3, dlatego robimy [...]

[...] bar (ciężko bo rurki śliskie) Nie miałam na czym zrobić negatywna MU, wymyku, bar dipów i invertów. Może uda się jeszcze wieczorem te dwa ostatnie ćwiczenia zrobić. W domu nogi - wytrzymałość siłowa. Zapomniałam już jak te treningi bolą %-) to jest zupełnie inne uczucie niż przy siłowym. Po siłowym są inne zakwasy, poza tym zmęczona jest też [...]

[...] też lekkie zbiegi. Bardzo mi się podobała. Jedzenia i picia pilnowałam i tu wyszło bardzo dobrze. Na podejściach już gorzej, mocno mnie zmęczyły. Po 10km czułam już tyłek i nogi, po 15km zaczęły boleć a po ok. 24km zesztywniały i nie chciały się zginać %-) No czarno widzę to UTM za 3 tygodnie 88-O. Te ostatnie 10km starałam się biec na tyle na [...]

[...] 100m robię po 21-22 sekundy, gdzie zwykle było 25-26s i czasem się udało 24s. BS ostatnio wyszedł średnio 5:50 więc fajnie, tętno ok ale po kilku kilometrach czuję że nogi nie są przyzwyczajone do takiego tempa i sposobu biegu i zaczynają się męczyć. Chciałabym się już skupić na tym, więc te zawody średnio mi teraz pasują. Lepszy byłby [...]

[...] /SFD/2023/7/3/2f0880d7823d41f38837df7a9dd21cf4.jpg /SFD/2023/7/3/5f495591659e4b42a3b582cbce635076.jpg 2.07 niedziela Mocno zmęczone nogi po sobotnim treningu, więc bardzo ciężko się biegło, a jeszcze trening był na górkach więc momentami myślałam że mi tyłek odpadnie. Słabo wyszło, ale przynajmniej do [...]

[...] więc fajne rozruszanie nóg. Nawet Coros dał mi odznakę bo zanotował tempo 2:50 ;-) Zupełnie nie jestem przyzwyczajona do takiego biegania i miałam momentami wrażenie że nogi mi się poplątają, przewróce się albo nie dam rady wyhamować i wpadnę w krzaki na dole %-) Później kilka wymykow i spokojny powrót do domu. Jak byłam z dziećmi na placu [...]

Nie mam jeszcze żadnych fotek z biegu :-( Poniedziałek - odpoczynek po zawodach. Nogi ok, zakwasy w klacie, tricach, przedramionach i w tylnej części barków. Pleców wcale nie czułam. Trzeba będzie popracować nad tymi słabymi ogniwami. Wtorek - powinno być bieganie ale nie było czasu :-( Młoda pierwszy raz była na zajęciach sportowych :-D [...]

Poczułam ;-) Jeszcze mam taką opcję żeby robić te 2 treningi fbw, ale jeden typowo z ciężarami a drugi bardziej na wytrzymałość pod Hyroxa. Może przetestuje w przyszłym tygodniu drugą opcję i zobaczę co mi bardziej pasuje. Są już pełne wyniki GPK. W klasyfikacji Iron GPK na razie jestem poza top 6, ale w tym roku wszystkie wyniki, łącznie z [...]

Piątek - trening siłowy w domu, głównie nogi. MC 50kg 2x12 Zakroki 20kg 2x12 na nogę Goblet 20kg 2x12 GB 60kg 2x12 + trochę ćwiczeń dynamicznych Sobota Bieganie, BS + setki. Niestety kiepsko spałam, do tego całą noc lało, rano lało... Nie było ani sił na bieganie ani miejsca żeby te setki porządnie zrobić, wszędzie błoto, woda, kałuże. Tak [...]

[...] skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie [...]

[...] 4 dni 1600klc: 180 gr białka, 54gr tłuszczu, 100gr węglowodanów 3 dni 1800klc: 180 gr białka, 43gr tłuszczu, 180gr węglowodanów (w dni ciężkie treningowo: klatka i plecy, nogi i jeden obwód) Przykładowa dieta: 1. owsiane, białka, owoc Trening 2. ryż brązowy, kurczak, owoc 3. kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4. ryba, warzywa zielone, oliwa [...]

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

[...] sprawdzić) reszta standarodwa witaminy bcaa itp. Trening: The Advanced GBC Program – Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest [...]